Featured

3 gode råd til bedre søvn: Sov bedre.

Ifølge sundhedsstyrelsens rapport Sov bedre. Så får ældre i større grad søvnproblemer. Ældre mennesker sover mindre, de vågner oftere, og kommer ikke så meget ned i den dybe søvn.

Det kan give søvnbesvær. Så jo ældre man bliver, kan man få problemer med søvn. Derfor er der her, et par gode råd om at få en bedre søvn. Læs eventuelt også om vigtigheden om søvn på sov bedre indlæg.

Her er 3 gode råd til bedre søvn:

Råd Nr. 1.

Drik ikke koffein om aftenen.

Undgå at drikke for meget kaffe om aftenen, eller andre stærke koffeindrikke. Det kan give din krop en følelse af at den skal være vågen. Så prøv at skære ned for koffeinforbruget, hvis du har svært ved at sove. For meget koffein kan forstyrre din krop, og du føler du ikke er træt. Dette kan virke træls og man bliver irriteret over man ikke falder hurtigt i søvn.

Råd nr. 2.

Vær ikke bange for søvnløsheden.

Du kan godt have perioder hvor søvnen ikke er som den plejer. Det giver mindre overskud, og man kan hurtigt tænke på stress, og symptomer på stress. Men rolig. Du kan godt have dårlige perioder, og her redder din døgnrytme dig. Den er din bedste ven i disse perioder. Det er ikke farligt at sove dårligt i en kort periode.

Råd nr. 3.

Dyrk motion inden aftensmaden.

Prøv at træne inden det bliver aften. Så giver du kroppen tid til at blive træt. Og her kan søvn blive din ven. Både når vi snakker restituere, og restitutionstid. Hvis du får ømme muskler efter træning, er søvn og en vigtig del til at hjælpe. Hvis kroppen er træt, er det kun naturligt at den vil sove. Søvn kan også hjælpe hvis du er øm efter træning, da kroppen hviler dine ømme muskler. Du kender måske følelsen af at være frisk efter en løbetur, og derfor skal man helst ikke ligge løbeturen, lige inden du skal i seng. Du for kroppen til at tænke at nu skal den i gang, og dette kan forstyrre din søvn senere.

Hvis du stadig oplever dårlig søvn, vil jeg klart anbefale en læge. Din læge kan hjælpe dig, hvis du efter en dårlig periode uden søvn, eller hvis du oplever symptomer på stress.Hår du andre gode råd, til at få en bedre søvn? Så send dem via en kommentar. Der er mange der lider af dårlig søvn, så alt hjælp kan bruges. Mange tak.

Featured

Mænd og kvinders mega usunde kostplan.

Der er forskel på mænd og kvinders usunde vaner. Blandt andet mænd har en større tendens at gå på grillbar. Hvorimod kvinder har en større tendens til at købe slik og chokolade. Dette indlæg sætter fokus på kost, og forskelle på de to køns usunde kostplaner.

Der er blevet lavet en stor undersøgelse, hvor 13000 danskere har deltaget. Og denne undersøgelse viser at der er forskel på Mænd og kvinders usunde vaner, samt unge og ældre mennesker. Undersøgelsen har udgangspunkt i folks forbrug af Slik, sodavand, fastfood, chokolade. Osv.

Undersøgelsen fra statens institut for folkesundhed viser, at kvinder oftere end mænd køber søde sager. De er altså mere sliksultne end mænd. De købere oftere slik og chokolade end mænd gør. 12% af kvinderne spiser søde sager mindst 5 gange i ugen, hvorimod kun 9% af mændene spiser søde sager mindst 5 gange i ugen. 

Hvorimod at mænd oftest køber fastfood. Mænd har en større tendens til at sætte foden ind på en grillbar og bestille pizza og burgere. Ud af de 13.000 der har deltaget, viser det sig at 26% af mændene spiser fastfood mindst en gang i ugen. Kun 14% af kvinderne spiser fastfood en gang i ugen.

11,2% af mændene drikker sukkerindholdene læskedriks mindst 5 gange i ugen, hvor det kun er 7,4 % af kvinderne der gør dette.

Derudover viser undersøgelsen at de ældre spiser sundere end de gamle. De besøger ikke så tit grillen, eller drikker så meget sodavand som de unge. Så undersøgelsen siger altså at de ældre har mere styr på det med kosten end i de unge har. I hvert fald spiser de ikke så fastfood, og de laver mere selv deres mad. Og dog! Undersøgelsen viser at de ældre spiser mere slik og chokolade end de unge, i hvert fald målt pr køn.

Så konklusionen er at de ældre spiser mere slik end de unge. Mændene er mere fan af grillbarer end kvinderne, hvorimod kvinderne er mere fan af slikhylden i supermarkedet.

Kilde: https://www.sdu.dk/da/sif/ugens_tal/24_2018

Hvis du har en kommentar eller et eller andet, så er i velkommen til at skrive.

Jeg læser til dagligt markedsføringsøkonom, men lover jeg har tid til at svare. Tak for jeres hjælp.

Featured

Undgå stress, så du kan studere og blogge med overskud.

Velkommen til bloggen. Jeg vil i dette indlæg fortælle om min blog, og hvorfor jeg har en blog omkring sundhed. Jeg har oprettet denne blog om sundhed, da det altid har haft min interesse. Derudover vil jeg diskutere det med at have en blog, ved siden af et travlt liv som studerende. Der er gode råd, som handler om at undgå stress

Velkommen til min blog.

Jeg hedder Mads, og jeg har oprettet denne blog.(Rotnes.Nu). Jeg læser til dagligt markedsføringsøkonom, og jeg er 23 år gammel.

Jeg har valgt at skrive en blog om sundhed, og har lavet et par blog-indlæg indtil videre. Et af mine indlæg handlede blandt andet om det her med at restituere, og det med at have Ømme muskler efter træning. Jeg har altid gået op i træning, og derfor gav jeg 6 gode råd til at bekæmpe ømme muskler efter træning. FX hænger dette meget sammen med en god kost. Hvor jeg blandt andet anbefalede proteinpulver, som protein efter træning, som kan forbedre ens restitutionstid.

Angående det med at restituere, så har jeg blandt andet skrevet et indlæg omkring søvn, og sov bedre.  

Jeg valgte en blog, da det er en nem måde at komme ud med sine tanker og ideer. Og jeg gerne vil dele noget, af mig med andre. Det er hårdt med studie og andre fritidsinteresser, så derfor vil jeg give 3 gode råd med på vejen. De 3 gode råd, handler om hvordan man kan passe sin blog, imens man som studerende kan have travlt med mange andre ting.

3 gode råd:

Råd nr.1:

Få mere overskud.

Den bedste måde at komme igennem en dag på, med mange ting er overskud. Det får man blandt andet med Træning og sund kost. Generelt har danskere i dag en sundere livstil, som du kan læse mere om her Bedre form. Du får mere overskud hvis motion og kosten bliver mere sund.

Råd nr.2:

Motivation.

Husk at motivere dig selv. Det skal ikke være en straf at skrive et indlæg, men en god ting. Find nogle interessante emner at skrive om, som gør at du synes at blogge er sjovt. Undgå for alt i verden stress symptomer. Har er lidt statistik om stress.

STRESS EFTER ALDER OG KØN

Stress fordelt efter alder og køn:

  Kvinder Mænd
16 – 24 år 36,3% 18,2%
25 – 34 år 28,3% 18,3%
35 – 44 år 22,0% 14,9%
45 – 54 år 19,8% 13,5%
55 – 64 år 15,7% 11,6%
65 – 74 år 8,3% 5,3%
75 år eller mere 10,3% 5,6%
Alle 20,4 % 13,0 %

Kilde: Fra Statens Institut for Folkesundhed, 2017.

Så derfor, er det vigtigt at det at blogge, bliver en god ting i dit liv. For hvis du synes det er sjovt, så er det nemmere at motivere sig selv.

Råd nr.3:

Hvad er dine interesser?

Lav en blog om noget du synes der er spændene. Hvis du laver en blog om noget du synes er fedt, så er det sjovere at skrive, og dine indlæg bliver bedre, da man kan føle du virkelig vil dette. Så ikke tænk så meget over hvad andre skriver, men mere om hvad du vil skrive.

Det var de 3 gode råd. Til sidst vil jeg lige linke til min Youtube video, hvor jeg også fortæller lidt om denne side.

Featured

Kuren imod tømmermænd. Sådan får du overskud

Kender du også det, med at have ondt af dig selv dagen efter en bytur, og ligne fjerde juledag? Så giver jeg dig hermed tre tips til hvordan dagen bliver nemmere, og hvordan du får mere overskud på disse hårde dage. 

Mange forskere er kommet med hver deres mening, til hvordan man kommer over tømmermænd. Hver undrer jeg mig over at disse ”råd” aldrig hjælper på mig. Derfor vil jeg komme med tre ting som jeg gør for at komme bedre igennem dagen, også til jer som ikke kender Barney Stinsons magiske drink for at kunne finde Overskud😀 

Hvis man ikke kan skaffe de ting, så har jeg som sagt tre andre løsninger.

1: Snup enBeroccaog gå en tur. Jeg havde lige købt et rør Berocca, og så skulle jeg i byen om aftenen. Udover jeg faldt i grøften på vej hjem, så vågnede jeg dagen efter og havde det skidt, der var ingen overskud at hente. Så nuppede jeg sådan en, gik en lille tur. Efter et par timer havde jeg det super godt. 

2: Prøv motion. Selvom tømmermænd kan føles værre end ømme muskler efter træning, og man bare vil ligge og restituere inde i sengen, så kunne motion få en op på dupperne. Jeg plejer altid gå en tur, og hvis man kan løbe bare et par kilometer, så får man det bedre. Dette trick benytter jeg mig af, hvis jeg har ok mellem tømmermænd, dog ikke de store. Nej de store tømmerbasser har jeg et tredje trick til at bekæmpe….

3: Forkæl dig selv, du har det skidt :-D. Min ynglings ting at gøre når jeg har tømmermænd er følgene. Køb en pizza, chips, dip, cola, faktisk alt usundt er godt. Så når du kommer hjem, slår du den om på bold. Jeg plejer altid se den første Premier League kamp, sove i kamp nummer to, vågne til kamp nummer tre. Kan du ikke sove så tjek dette indlæg sov bedre. På den måde er du klar til at se Vlado fange de hårde drenge kl 20 i politijagt, og derefter en film!!!

Featured

Træt af ømme muskler

Du har lige haft en fantastisk træning, du har god samvittighed og du føler dig udmattede. Når du træner bruger du dine muskler, og danner mere muskelmasse selvfølgelig. Du har ømme muskler, og plejer at tage de traditionelle metoder som at strække ud i brug. Men der er også andre interessante metoder, som kan gøre du restituere bedre. Det er vigtigt med en god restitution efter træning, for at undgå musikelskere og muskelsmerter.    

At komme i regelmæssig træning er super vigtigt, og hvis kroppen begynder at føle smerte eller svaghed, vil det være sværere at forblive motiveret eller skadesfri (især hvis du er skadet, hvor du har brug for restitutionstid). Så det er bedst at gøre restitution til en vigtig prioritet, da du har brug for at beskytte din krop og værdsætte den for alle dens anstrengelser. Mens regelmæssig udstrækning og massage altid kan hjælpe, er der andre måder at reducere ømhed på. Det er vigtigt med noget spise efter din træning. Her skal du huske at spise noget der indeholder godt med protein. Giv din krop det den har brug for, og undgå for meget fedt. Proteinbarer eller proteinpulver er et godt valg!. Derudover er sunde kulhydrater også en god ting, da det hjælper med at fylde depoterne op igen, og giver dine muskler energi. Selvfølgelig en god gang grøntsager hjælper også.

Nedenunder kan du se hvilke sportsgrene hvor skader er udbredte:

Her er et par måder at slappe af kroppen efter en træning til øjeblikkelig og mere langtidspleje. Det vil dine muskler takke dig for. Listen er offentliggjort af Danmarksstatistik og Aarhus universitet. Du kan læse rapporten her (ømme muskler)

6 gode råd:

1: Husk at sætte tid af til hvile/afslapning (restitution efter styrketræning)

2: Spis sund mad. Eventuelt peppe den op med proteinpulver, eller andre gode kosttilskud. Der er mange forskellige protein pulver brands, de kan blandt andet findes her. (Protein efter træning)

3: Stræk ud efter træning: Vi kender vel alle det at få krampe efter en løbe tur?. Man er træt og skal bare lige slappe af, og når man så rejser sig igen…. Avvvv.

4: Få en god søvn.Din krop har brug for det. Tjek mit tidligere blog indlæg Søvn er vigtigt

5: Eventuelt en god gang massage.

6: Isbad hvis muligt. 

Læs eventuelt mere om bekæmpelse af ømme muskler her. sov bedre.

Featured

Søvn. En del af din sundhed

Din krop kræver søvn. Sov bedre!

Hvorfor er det så vigtigt at sove?

Får lidt nævn kan påvirke kroppens immunforsvar og psyke negativt. Kroppen har brug for restituere, og derfor er nævn vigtigt. For lidt søvn kan påvirke kroppens psyke, og kan være en årsag til at hukommelsen ikke fungere optimalt. så hvis du får en “sov bedre” mentalitet, hvil det gavne, og give overskud

Søvn hjælper til at få energi, og til at få kroppen til at slappe af, og gøre kroppen klar til en ny dag. Søvn er kroppens psykiske sundhed, og derfor skal det være en vigtig del af hverdagen. Kroppen har brug for at hvile og restituere.

Mange har problemer med at sove, dette kan skyldes Problemer, bekymringer, stres, osv. Forskere har vurderet at voksne mennesker har brug for?

AlderSøvnbehov
5-12 år9-11 timer
Teenagere9-10 timer
Voksne7-8 timer
Ældre6-7 timer

Så hvis du vil sove dig sundere, så prøv at se skemaet herover, og vær med til at få en sov bedre mentalitet

Featured

Vigtigheden af Motion

Motion er vigtigt.

Hvorfor er motion en vigtig faktor inde for sundhed?

Det er vigtigt, fordi motion giver mange fordele for din krop. Motion kan styrke ens immunforsvar, og forebygge sygedomme. Derfor er det vigtigt med motion da det styrker din krops energi. Man får mere overskud, da motion for gang i blodomløbet og fysisk aktivitet kan fremme læring.

Motion kan også styrke din selvtillid og livsglæde. Ved at opnå et fysisk overskud, giver det mere energi og overskud til andre ting i hverdagen og de daglige pligter.

Man råder at voksne dyrker 30min. motion hver dag. Børn rådes til at dyrke en times motion hver dag.

Læs mere om motion her.

7. Gode råd om motion:

  • Find motivation
  • Indgå i et fællesskab, kan være en træningspartner
  • Få det ind i dagligdagen
  • Ros dig selv
  • vær seriøs
  • Spis god kost
  • Giv den gas!!
Featured

Vigtigheden af kost

Kost giver overskud

Kost er et af de vigtigste emner inden for sundhed. En god sund kost giver mere overskud i hverdagen. Kosten er med til at give kroppen energi, og øger din trivsel. Kost kan også styrke dit immunforsvar, og medvirke til at forebygge nogle sygdomme. Derfor er det vigtigt man begrænser fedtet mad, samt for meget sukker og alkohol.

Det er vigtigt at kroppen får de vitaminer og proteiner den skal have. Derfor er grøntsager og lageret kød en vigtig del. Man skal også holde øje med man ikke spiser for mange kalorier, medmindre det er for at tage på i vægt.

Her er nogle gode kostråd: 

  • Spis varieret.
  • dyrk motion
  • Spis 6 stk Frugt/Grønt om dagen
  • Spis mere fisk
  • Vælg magert kød (Kylling/kalkun)
  • Vælg magre mejeriprodukter
  • Spis mindre mættet fedt
  • Spis ikke for meget salt
  • Spis mindre sukker
  • Drik vand
  • Drik ikke for meget alkohol
  •   

Øm efter træning

Er du også øm efter træning, så er der her, nogle tips og vejledning til hjælp, til hvorfor du er øm efter træning, og hvad du kan gøre ved det. Her er 3 gode råd, som du kan gøre hvis du er øm efter træning.

Hvorfor får man ømme muskler?

Du får ømme muskler fordi at muskelfibrene i muskulaturen nedbrydes. Du belaster dine muskler, mere end de er vant til, derfor bliver du øm efter træning, eller oplever ekstremt ømme muskler. Så hvis du overbelaster muskler i din krop, som ikke er vant til skulle bruge så meget energi, vil du få ømhed. Du kender nok den følelse af ømhed, hvis du misser træningen et par uger, og så starter igen, så gør det ondt i musklerne. Du kan eventuelt læse mere om øm efter træning på følgende link. Træt af ømme muskler

Råd nr.1.:

Gode træningsvaner:

Træn din krop op med en god vane. Det er bedre at træne 2-3 gange i hver uge, end at træne 5 gange i en uge, og så ikke træne de efterfølgende 2 uger. Pas på du ikke overbelaster dig, mere end højst nødvendigt. Udover det så skal du have fokus på restitution efter styrketræning. Hvis du restituerer godt, kan du også mindske ømme muskler, og på den måde er du ikke så øm efter træning.

Råd nr.2:

Udstrækning:

En typisk fejl mange begår, er at glemme at strække ud. Det er en vane du skal have med dig. Det kan godt se dumt ud, men det er meget effektiv, og kan forebygge ømme muskler. Så husk at strække de kropsdele ud du træner. Så hvis du dyrker meget motion, så husk at få strækket ordentligt ud i benene. Du kan undgå skader, og hvis du gør det rigtigt, behøver du ikke at strække ud i mere en 10 minutter. Det burde du godt kunne få presset ind i programmet. Dette var råd nr.2, hvis du har oplevet at være øm efter træning

Råd nr.3:

Kost:

Sørg for at få protein efter træning. Spis en proteinbar, eller få en proteindrik efter træning. Din kost er en vigtig faktor når det gælder om restitutionstid. Du kan eventuelt læse mere om kost her. Men din kost er den vigtigste del af din træning, da kroppen tager det den skal bruge til at komme sig, igennem kosten. Efter du har trænet dine muskler, har kroppen brug for proteiner, og derfor at det vigtigt at indtage det efter styrketræning.Det var de 3 råd, som jeg har oplevet, og som virker for mig. Så er du øm efter træning, så fokuser på gode træningsvaner, udstrækning, og kost. Har du andre erfaringer, med ting man kan gøre imod ømme muskler, så er du meget velkommen til at skrive det ind i kommentarfeltet. Ellers hvis i har andre ting eller spørgsmål, så stil dem gerne, eller forslag til nye indlæg eller forbedringer, så skriv endelig.